Egészség Hírek
Manapság annyit beszélünk arról, hogy szükséges a mozgás, szükséges valamilyen sport űzése. Akár amatőr vagy akár versenyszerű sport. A Nordic Walking magyarra fordítva "északi séta" a finoman végzett, kitartóan egyenletesen mozgók sportja. Ez egyenletes és dinamikus séta beindítja az immunrendszert, többek között a szív-vérkeringést és az megemelkedett vérnyomás csökken. Az "Nordic Walking" a súlytöbblettel rendelkező emberek számára eszményi mozgás forma. Az ízületeket az egész testben nagyon megmozgatja. Tehát akinek ízületi-problémákkal kell élniük és nem tudnak egyéb más sportot űzni, melegen ajánlott. Ez a fajta test- tréning a test izmainak 90 %-át átmozgatja. Nem csak a lábat és az alsó lábszárat, de a testizomzat felső részét is. Ez nagy izommunka sok kalóriaégetéssel jár együtt, ezért az északi sétával azok az emberek akik fogyni szeretnének nagyon ideális sport tevékenység. Nagyon fontos, hogy megtanuljuk a helyes mozgást. Éreznünk kell a vállakban és a lapockákban a karokban, hogy dolgozik az izom. Északi séta: Hogyan kezdjük el? Ha valamilyen betegségben szenvedünk mindenképpen kérdezzük meg
kezelőorvosunkat.
Ha összehasonlítjuk más kitartássporttal mint például a futással, az északi séta a szervezetet egyenletesen terheli, és az ízületeket sem terheli meg annyira. Az izmok inak és ízületek túlterhelési veszélye sokkal kisebb. Ha egy kicsit az elején a mozgás sort nem annyira pontosan tudjuk végrehajtani akkor is keményen mozognak az izmok. Érdemes tehát egy olyan szakértői tréningen részt venni, amely segít a pontos és hatékony mozgás sorozat elsajátításában. Mert az izmoknak összehangoltan kell dolgozniuk. Azok az emberek, akik nem elég edzettek azoknak, ajánlatos 20 perces tréninggel kezdeni és szép folyamatosan emelni a távot és időt. Választani kell egy olyan tempót, amely az adott személy fizikai és egyéb képességeinek megfelelő. A testük gyorsan alkalmazkodni fog a tréninghez. De, ha úgy érzi valaki, hogy többre képes, úgy érzi hosszabb utat képes megtenni, kis pihenő beiktatásával az idő és távolság keretet szépen fel tudja fejleszteni. Északi séta: Pozitív hatások: az északi séta a finom kitartássportokhoz tartozik. Komoly egészségügyi hatásai vannak, amely a vérkeringés fokozásában nyilvánul meg, ami által a test oxigénnel telítettebb lesz, és a vér jobban tudja a tápanyagokat elszállítani a szervekhez. A csontok és ízületek is nagy hasznot húznak ebből a fajta mozgásból. A csontos tömeg szerkezete által a csontok szilárdabbá és tömörebbé válnak. Ízületeket, szalagokat és inakat kímél: Északi Walking akár 30 százalék körül enyhíti a mozgásképességet. A sport hasonló hatású mint a kocogás, van bennük néhány közös. Az egyik, hogy az északi walking nem csapja oda a lábat a földhöz mint például a futásnál. Összehasonlításként az Északi Walking akár 50 százalékkal hatékonyabb a normál sétánál.Ami még nagyon fontos, hogy bármely életkorban gyakorolható.
A láb teljes izomzata mellett a karizmokat, vállizmokat és hátsó izmokat szintén nagyon megdolgoztatja. Előnye, hogy a több izommunka miatt a kalóriafelhasználás szintén magasabb. Statisztikák szerint az intenzitástól függően átlagosan , 400 kalóriát éget el a szervezet egy óra alatt az északi sétával. Általában a test körülbelül 1 kcal-t / kg testsúly / kilométer éget el. A szív megerősödik, vérkeringés felgyorsul. Ahogy más kitartás sportokban, is és az északi sport gyakorlása közben szaporodnak a vörös vérsejtek és javítja a szervezet friss oxigénellátottságát. Pozitív mellékhatások: A vérnyomás normális értékekre csendesedik, a szív és-, keringési betegségek rizikójának kockázata csökken. Valamint a trombóziskockázat is csökken. Valamint anyagcsere és immunrendszer működése is fokozódik. Minden tevékenység amely mérsékelt teljesítmény kifejtéshez tartozik az megerősíti az immunrendszert és megvédi a testet a leépüléstől. Ráadásul a toxikus anyagok kiválasztását is serkentik a bőrön keresztül, mivel erősen megizzad az ember . Ezentúl még az Északi Walking-hez hozzátartozik, hogy van egy gyógyászati előnye amely a vér lipid koncentrációt és koleszterin szintet is csökkenti. A tüdőfunkció megerősödik, a tüdő alkalmazkodik a tréning intenzitásához. Hatékonyabbá válik a légzés ritmusa.Tökéletesen alkalmazkodik a tarkó izomzata a felső test mozgásához, valamint segíti az optimális testtartás kialakulását. Segíti általánosan a szervezet, test - és lélek egyensúlyának megtartását, vagy a visszaállítását. Ha valaki szeretne egy komoly sportot művelni az Északi Walking-ban az megfelelő lehet. A pszichés egészség érdekében tett jótékony hatása, hogy a mozgással a belső feszültségek megszűnnek és boldogító érzés hatja át a sétálót. Valamint fénydepressziókban az Északi Walking megkönnyebbülést hozhat.
Oldal: 1 / 2
következő oldal »
